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都说现在的人非常追求养生，什么保温杯里泡枸杞都是小case，网上有句话形容熬夜的人，用着最贵的护肤品，熬着最贵的夜，有的人是工作需要，有的人却是享受夜晚一个人的时光，但是熬夜对身体害处很多，你知道熬夜工作者该如何保养身体吗？

大家都知道一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时，也就是说晚上十点最好就躺下休息了，起码也得保证一天8小时充足的睡眠。

熬夜工作者如何保养身体 科学自救指南了解一下

但是而有一些特殊岗位需要值夜班，现实医生、警察，或者是工厂里的工人，三班倒都是常有的事情，这时候保养身体就显得尤为重要了。

要想让熬夜的危害降到最低，首先就得注意饮食，值夜班的人常常饥一顿饱一顿，吃也吃不好，睡也睡不好，如果是晚上需要加班工作的话，注意晚饭不要吃的太饱，按时进餐，保证晚餐营养丰富，口味清淡，熬夜不要随便凑合吃饭，最好选择吃热的食物。

如果熬夜犯困，大家都会喝一杯咖啡，但是咖啡的咖啡因含量较高，需要尽量避免在熬夜时饮，在熬夜过后，早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。

选择食物的时候也要选择健康的，像是熬夜对身体肝脏伤害很大，这时候就要多吃海带、鸡蛋、香菇、豆制品、动物肝脏等食物来保护肝脏，多吃黑米、黑豆、板栗、黄瓜等补肾益气；若因为熬夜导致脾胃虚弱，也可以吃一些好消化的水果和粥类来保护肠胃。

别看这些食材不起眼，食补可是能够慢慢见到效果的。

熬夜不仅会损害器官的健康，还会影响皮肤的状态，经常熬夜的人皮肤比较容易干燥，会缺水、暗黄、出痘、黑色素沉淀，而一些行业的工作者不熬夜不可能，这就需要他们熬夜前清洁脸部，进行补水，多吃含有胶原蛋白和维生素C的食物，少吃辛辣食物。

在熬夜之后的早上，一定要注意，用热水洗脸，清洁并打开毛孔，按摩促进脸部血液循环，最后涂抹护肤品。

经常熬夜会导致视力下降，多食用一些含有维生素A的食物，如胡萝卜、枸杞、菠菜、黄瓜、猕猴桃等等，这能缓解眼睛干涩疲劳的情况，如果情况严重，可以滴人工泪液缓解状况。

虽然熬夜过后保养身体的方式有很多，但是大家也都知道，与其熬夜后补救，不如不熬夜。

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