男人为何怕女人练深蹲（练习深蹲要注意什么）

小P潜入健身房修行多年，在无意之间发现了一个现象，

那就是：普遍男性的屁屁要比女性的翘得多。

这是为什么呢？

因为男性在青春期后，身体受激素的影响，会增加肌肉含量，身材会变强壮，有胡须，体毛重。

女性的青春期后，同样在激素的作用下，

身体的脂肪含量会大大增加，主要在胸部，臀部，腿部，为生育做准备，

这也是为什么男性屁股要比女性翘一些。

关于深蹲，小编还知道一句流传健身界多年的传言：

男人练了女人受不了，女人练了男人受不了，男人女人都练了床受不了。

突然觉得一股污风袭来，其实小编才是那个最受不了的人！

所以呢，今天是想带着各位大伙一起了解一下关于深蹲的那些事儿。

为什么要练深蹲？

新手练胸，高手练背，大神练腿。

而深蹲又是下肢训练必做动作之一，深蹲的好处嘛，肯定也是有不少啦！

1、释放一些睾丸内激素和生长激素，能更好地促进全身肌肉的增长和力量的提升。

2、提高我们的弹跳力以及爆发力，尤其是一些篮球、排球运动员能让他们跳得更高。

3、提升代谢水平，能更好地帮助我们达到减脂的效果。

4、调动全身肌肉的参与提升肌肉的刺激感，增强关节稳定，增强身体素质以及延缓身体衰老

1、弓背

做深蹲时，力量的传递是由腰和背部来完成的。如果做动作过程中，腰背不能保持正确的姿态。那么，过多的力量会聚集在腰上，很容易造成腰部损伤。正确做法是，应该收紧肩胛骨，保持背部直立。

2、膝关节内扣外展

练习深蹲时，一定保持膝关节的运动方向和脚尖方向一致。不然会导致关节产生扭曲和转向，从而增加膝关节的压力以及受伤的风险。

3、踮脚尖

造成踮脚尖原因可能有这三种情况，

1.踝关节活动受限，小腿肌肉过度紧张。

2.髋关节活动受限，臀部肌肉过度紧张。

3.核心力量不足，控制不住身体的稳定性。

你需要做的是，拉伸小腿肌肉和臀部肌肉，提升相应关节的灵活性，同时需要增强核心力量的训练。

NO!NO!NO!当然不是所有人都适合深蹲，如果你的膝关节已经损伤了或者是柔韧性太差无法完成深蹲动作，再或者有体态问题等，盲目练深蹲只会让你受伤。另外，有心脏疾病或者高血压病的人，不建议用大重量。

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