关于睡觉玩手机的问题，手机已经成为了生活中不可缺少的部分，自从智能手机进入到人们的生活之后，很多人都喜欢在晚上睡觉之前玩手机，甚至还需要玩手机几个小时才愿意入睡。其实这样做危害还挺大了，还可能诱发很多不适感。

睡觉之前玩手机是很常见的事情，长时间这样做对身体健康会造成很大的影响。尤其是对眼睛的伤害不容忽略，其实身体也会有很大的影响。因此必须要掌握正确的方式去玩手机，这样才能避免带来更多困扰。

睡觉前玩手机会有哪些危害？这些你都知道吗？

1、视力下降

为了保持机体健康，手机可不要经常使用。有的人长时间睡前玩手机，可能会有眼睛功能下降的表现。要保持机体健康，应该注意眼睛保养，工作空隙时间看看绿色植物、做眼保健操、闭目养神，才能保持眼睛功能良好。而那些过度依赖手机的人眼睛容易干涩，睡前玩手机视力还会受影响，出现近视的风险更大。

2、颈椎酸痛

颈椎酸胀疼痛是许多人玩手机遇到的情况，因为睡前玩手机不知不觉浪费了许多的时间，总是保持同一个姿势，时间太长颈椎会受累，局部的肌肉也紧张，如果血液循环无法保持良好，会出现颈椎酸痛的感觉，久而久之颈椎病也容易出现。需要在保养身体的过程中改掉爱玩手机的坏习惯，颈椎才能功能提高。

3、睡眠质量差

出现了睡眠障碍，夜间无法安稳入眠，也是经常玩手机会有的不良后果。在产生困意后及时入睡，可以拥有高质量的睡眠，白天起床精力充沛，做什么事情都有动力。但有的人睡前习惯性玩手机，不知不觉浪费许多时间，加上玩手机过程中接受许多信息，大脑会处于兴奋的状态中。有的人还看惊悚电影，玩游戏，都可能产生不良后果，最后睡眠质量下降，严重时会干扰生物钟引发睡眠障碍。

4、皮肤衰老明显

经常性睡前玩手机会有皮肤状态变差这种情况，想要让皮肤光滑细腻，富有光泽，应该积极对抗衰老，正确的生活方式为作息规律，早睡早起。而有的人习惯性玩手机，浪费许多休息时间，睡眠时间缩短后加速衰老，皮肤状态会变差，是很多人皮肤暗沉，变得粗糙，甚至出现色斑，皱纹的主要原因。需要在抗衰老的过程中睡前保持好的习惯，远离手机。

喜欢睡觉前玩手机，掌握这几个姿势很重要

1、手机模式的调整

光亮的环境与漆黑的环境，自然会需要不同的模式来配合，因而我们需要对手机的模式进行跳帧。在夜间，如果是阅读书籍或者小说，最好把浏览器和阅读器的模式调整为夜间模式，也就是冷色调的模式。通过降低整体的色差度，可以减少对眼睛的刺激。

2、斜躺不如仰玩

有的人，躲在被窝里玩手机的时候喜欢侧身。这可能是一个感觉比较舒服的姿势，但恰恰是比较差的姿势。侧躺，一来是会对眼球造成压迫，长此以往会造成左右眼睛的视力发生偏差；二来是会对手肘和脑部的血液循环造成阻塞，从而造成局部的缺血。仰玩的姿势，和平常睡觉区别不大，不过很快手臂就会感到疲劳。用这种方式来提醒自己早些休息也是很好的方式。

3、屏幕亮度的调整

手机屏幕零度的调整，也是非常最重要的。手机屏幕太亮，在漆黑的夜晚，会让眼睛很快就觉得疲劳和酸涩。对于眼睛的损害也很大。

4、正视不如向下倾斜

屏幕正对着自己，是多数人常用的姿势。但是，让屏幕向下倾斜45度左右才是更好的姿势，可以降低脖子压力。另外，眼睛和手机也不要离得太近。

5、适当休息

任何事情都讲究一个度。玩手机虽爽，却也要适度。半个小时就休息，是比较健康的玩手机的习惯。这个习惯要养成，否则可能给自己的健康尤其是眼睛带来不可挽回的影响。

睡觉玩手机怎么戒掉？可以尝试这些方式

1、睡觉时避免将手机带上床

开始时，你可能一时无法抵抗住手机的诱惑。但是，你不妨在上床睡觉前多玩一下，然后强迫自己放在桌子上或者睡在床上手够不着的地方，久而久之，你就会习惯睡在床上没有手机的夜晚了。这里说明一下，作者本人就是利用这种方法克服睡觉玩手机的习惯的，给自己32个赞！

2、睡觉前干脆将手机电池拆掉如果觉得关机对你来说还不够有效，那么，你可以继续增加自己可能玩手机的难度：将电池拆掉，并放置不同的地方。这样做是有道理的，人都有一定的惰性，你不断增加自己可能玩手机的机会成本，你就越能戒掉这个恶习。

3、上床睡觉前将手机关机

这种方法比上面那种方法更决绝一点。在你上床睡觉时如果仍无法抵抗手机的诱惑的话，那你就干脆将手机关机，断了你可能存在的“再看一会儿”的念想。

4、将你最热衷的应用软件卸载掉

有人看到这，肯定会说，不用做得这么绝吧？是的，人有时就要对自己狠些。比如你天天上床睡觉一定要看微信或者得微博，那就在上床睡觉前将这些软件卸载掉，自然就不会玩手机了。时间一久，你就会习惯，即可以后安装了也不会将手机带上床。

睡觉前玩手机注意事项有哪些？赶紧收藏吧

1、晚上看手机尽量控制在2个小时以内，人的两个记忆高峰，早九点和晚十点左右，过了十点半以后，过多的外界干扰，人体新的一轮新陈代谢会屏蔽记忆。

2、玩手机的时候不要开这小台灯，十一点以后，身体开始分泌抑制黑色素的蛋白酶，开着灯则会停止分泌，身体容易长色斑。

3、手机灯光调到最低，也不要把眼睛正对着屏幕，因为光的直射使眼睛不舒服。

4、不要俯卧状玩手机，因为俯卧对身体的血液循环造成困难，造成颈椎以上惰性缺氧。

5、可以开一个专业护眼的软件护眼宝，使眼睛的各个方面都很舒服。

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