经常失眠怎么办？常吃这几种水果可以改善失眠。现在人很多生活压力大，每到夜里就会出现失眠的现象。躺在床上翻来覆去睡不着，真是难受至极，白天工作又没有精神，会让人心烦不安，如果长期处在这种状态下，会严重危害我们的健康，导致免疫功能降低，使人变笨、变迟钝、记忆力衰退、判断力变差等，那么在生活中有哪些方法可以帮助缓解失眠呢，下面小编将从饮食上为大家提供一些建议，可以选择以下几种水果来改善睡眠。
改善失眠水果1：葡萄
葡萄对改善失眠有很好的作用。主要是因为，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着很大关系，一般晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌的最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，褪黑素可以帮助调节睡眠周期，能改善不正常的睡眠情况。此外，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其中所含有的褪黑素要比葡萄更高一些，更有助于睡眠，所以除了葡萄外，也可以饮用葡萄酒来改善睡眠哦。
改善失眠水果2：香蕉
香蕉被美誉为"智慧之果"，香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，还有大量的钾元素，对人体有保健作用，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
改善失眠水果3：奇异果
据研究表明，每天吃两个奇异果，可以将睡眠品质提高40%，睡眠质量不好一般与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。而奇异果中含有丰富的镁、钙及维生素C，这些物质有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，能起到稳定情绪及抑制交感神经的作用。
改善失眠水果4：草莓
被女士捧为养颜圣果的草莓也含有丰富的钾和镁这两种微量元素。而矿物质元素含量较多的食物都有镇静安神的作用，因此，草莓能有效地缓解紧张神经，稳定情绪，有催眠作用。
改善失眠水果5：荔枝
荔枝味道甘甜略酸，是生长在南方的一种水果，它最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的维生素A、维生素B、维生素C、蔗糖、葡萄糖以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对于健忘、失眠者具有很好的帮助。
改善失眠水果6：龙眼
龙眼又称桂圆，是一种很美味的水果，生长在南方。据史料记载，称其具有"益智宁心、养血安神"的作用。经现代科学的分析，龙眼里含有葡萄糖、蔗糖、维生素、蛋白质、矿物质等多种营养成分。无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神，对治疗神经衰弱尤为有效。
改善失眠水果7：梨子
梨子中含有大量的天然水分、蔗糖、对抗疲劳的效果十分明显，此外，梨可加速体内器官组织的运作，促进新陈代谢，经常吃梨可以缓解失眠的症状。
改善失眠水果8：桑葚
据《本草纲目》记载，桑葚具有"补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明"的功能，所以经常失眠患者平时在选择水果时，可以多吃一些桑葚。
改善失眠水果9：橘子
橘子中含有丰富的维生素，含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，此外，芳香成分中醇类含90%，这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的镇静作用，能改善睡眠。
改善失眠水果10: 苹果
苹果富含糖类、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、果胶、蛋白质、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、铁、磷、锌、钙等多种元素。芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能促进入眠。
改善失眠水果11:大枣
大枣中含有维生素C、蛋白质、糖、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
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