许多人发现由于压力和忙碌等多种因素，很难睡个好觉。虽然服用安眠药可能是解决这个问题的诱人方法，但它们会带来不良副作用。幸运的是，有更安全，更自然的夜间睡眠方式。其中之一是睡前吃香蕉。为何如此？下面讨论了黄色热带水果的增强睡眠能力：
香蕉有助于控制您的睡眠方式：香蕉含有一种称为色氨酸的必需氨基酸，可帮助人体产生5-羟色胺。血清素是一种有助于调节身体功能的激素。它被认为是大脑中最重要的化学物质之一， 并在治疗焦虑症，失眠症和其他情绪问题（如躁动，攻击性，愤怒，疲劳和烦躁不安）中发挥作用。它还在调节体温和睡眠中发挥作用。
香蕉可以帮助舒缓身心：色氨酸除了可以促进血清素的分泌，还可以帮助褪黑激素的产生，褪黑激素可以调节昼夜节律或睡眠觉醒周期。该激素与5-羟色胺一起控制睡眠方式，体温和激素释放。它还有助于治疗焦虑症并改善睡眠。在《松果研究杂志》上发表的一项研究中，研究人员将吃香蕉与体内褪黑激素水平升高相关联。
香蕉可促进身体放松：饮食中缺乏镁会导致夜间痉挛，这可能会扰乱您的睡眠并使您在晚上保持清醒。香蕉含有镁，因此有助于防止夜间抽筋。一根香蕉可提供建议的每日镁摄入量的8％。矿物质会影响体内促进睡眠的某些过程。镁还调节神经递质和褪黑激素，使身心平静，从而改善睡眠。另外，它与γ-氨基丁酸（GABA）受体结合。GABA是使神经活动平静的神经递质。镁还可以改善焦虑和抑郁情绪，并帮助一个人深度睡眠。
香蕉使肌肉放松：香蕉还富含钾。一个香蕉含有建议的每日钾摄入量的12％。钾与镁一起可帮助放松肌肉和神经，调节血压并促进健康的消化。由于这些作用，两种矿物质都能有效地诱发睡眠。
除了增强睡眠，香蕉还 具有其他健康益处。这些包括：
- 帮助减肥
- 饭后调节血糖水平，减少食欲
- 改善消化健康
- 保持心脏健康
- 降低疾病风险
为什么你应该有足够的睡眠
睡眠是 基本需求。身体需要睡眠，因此它可以在清醒时间内起作用。当您睡眠不足时，您的健康就会受到威胁。充足的睡眠对于以下各项很重要：
- 补充：在睡眠期间，身体可以修复由压力等各种因素引起的损害，并补充能量。
- 预防疾病：如果睡眠不足，您的免疫系统就会变弱，使您更容易感染疾病。
- 保持警觉：睡个好觉可以使您的心灵重新集中注意力并帮助您保持警觉。
- 改善记忆力：睡眠对学习和记忆力也很重要，因为它有助于在大脑中形成新的学习和记忆路径。
- 保持活跃：睡个好觉后，您可能会感到精力充沛。那是因为睡眠可以使您的身体恢复活力，并改善您的心理意识。睡眠也与更好的运动表现有关。
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