在上一期小课堂中,我们已经了解了——并不是所有的水果都适合减肥,高热量的水果会让我们比吃肉还容易长胖。因此,我们在减肥的过程中,要尽量避免食用高热量的水果。
脂玫乐首席营养师刘洁在视频中为大家介绍了3种低热量的水果,并同时提出:减肥千万不能把水果当饭吃,否则会营养不良,代谢降低,甚至越减越肥!
那么,除了视频中提到的这些低热量水果,还有哪些低热量水果适合减肥吃呢?
这里给大家列了一个适合大家减肥吃的低热、低糖的水果排行榜,让你吃得安心的同时,又能获得充足的营养,赶紧pick一下吧:
01 西瓜/100g
热量:26kcal
糖分:5.8g
营养:富含苹果酸、胡萝卜素等
食用:每天不超过1/4个,喝西瓜汁不如直接吃
02 木瓜/100g
热量:29kcal
糖分:7g
营养:富含维生素C
食用:吃多了皮肤会发黄,且没有丰胸作用
03 杨梅/100g
热量:30kcal
糖分:6.7g
营养:富含钙、磷、铁元素
食用:泡盐水可去小白虫,每天不超过15颗,多吃易积食胀肚
04 哈密瓜/100g
热量:34kcal
糖分:7.9g
营养:富含纤维素和果胶
食用:籽可以吃,发苦的不能吃
05 芒果/100g
热量:35kcal
糖分:8.3g
营养:富含β-胡萝卜素
食用:不要放冰箱,不会止血,所以经期也能吃
06 柠檬/100g
热量:37kcal
糖分:6.2g
营养:富含柠檬酸,可生津健胃
食用:VC含量并不算高,柠檬水不能美白
07 杏/100g
热量:38kcal
糖分:9.1g
营养:富含维生素A、类胡萝卜素
食用:杏仁有毒,不能生吃
08 枇杷/100g
热量:41kcal
糖分:9.3g
营养:富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖
食用:核有毒,上市时间短,应季吃最好
09 柚子/100g
热量:42kcal
糖分:9.5g
营养:富含维生素C
食用:越重的越好吃,每天吃三四瓣即可
10 葡萄/100g
热量:44kcal
糖分:10.3g
营养:富含葡萄糖、多种果酸和维生素
食用:有白霜的更新鲜,可以冻着吃
热量再低、糖分再少,吃多了也容易长胖,所以,大家要注意适量吃哦!
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