标准的深蹲怎么做，标准的深蹲应该是，下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。

做深蹲速度要不要快

　　1.一般建议下蹲时要慢,站起时可以快一些。因为下蹲时肌肉主要是离心收缩,这时候要慢,要控制,这样离心训练效果好。

　　而站起时肌肉主要是向心收缩,这时候快一些训练效果可能更好。要循序渐进,逐渐增加次数、频率、训练量等。

　　2.另外,快点练爆发力和速度,慢点练耐力和力量的说法,这些都是相对的,没有绝对界限,还要看负重多少等。

标准的深蹲怎么做

　　标准的深蹲应该是，下蹲时膝盖朝同脚尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低于膝盖。

　　下蹲速度不可过快，下蹲至最低尽量保持2秒左右。

　　这样的动作比较标准。

　　深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。

　　不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。

　　而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。

　　另外坚持做还会起到减肥的作用。

　　在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

　　深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

　　在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

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