一提到减肥，很多人自然而然的想到跑步。跑步不仅能够瘦身减脂，而且花费的成本比较低，不需要我们思考那么多，只要有好的运动装备，你就可以随时随地去跑步了。

当然了，跑步的地点还是有限制的，比如户外或者会跑步机上。跑步的燃脂效果虽然不错，但是所需的时间还是比较长的，每次至少要跑40分钟以上。这对于一般没时间运动的人来说，跑步确实不是很适合他们，而且很难坚持。

跑步相对于体脂率超过30%的人，以及患有心脏疾病的人，是不适合的。因为强度中等，对膝盖关节有一定的冲击，还会提高心率，让血液迅速回升。

跑步的过程并不轻松，需要很大的体能以及吸氧的能力，所以一般这两类人只是适合低强度的运动：走路。不过，想要减肥的人并不会满足于效率这么低的减肥方式。

而笔者今天要介绍是的健身界公认的脂肪杀手——HIIT运动。

HIIT间歇训练相对于跑步来说，燃脂效率以及效果都要好得多。HIIT这项运动可以在室内进行，耗时比较短，适合忙于工作的上班族以及家庭妇女。HIIT间歇训练虽然也不适合体脂率较高、心脏疾病患者，但是对于适合的人群来说，能够快速提升燃脂心率，同时减少肌肉的流失，提高代谢，减脂效果非常快。

曾经有这样的说法：HIIT间歇训练20分钟=跑步1小时的燃脂效果，而且HIIT在训练结束后还能保持24小时的高代谢状态，容易帮你养成易瘦体质，这些好吃是跑步比不了的。

那么什么是HIIT间歇训练？

简单来说就是让我们在短时间内（20分钟内）选择几个动作，严格保持一定的训练时间跟间歇时间，完成一组HIIT间歇训练动作（4-8个动作）。

而HIIT间歇训练的好处是燃脂快、用时短，快速提升心肺功能。这项运动结合了有氧训练以及无氧训练，能半年减少运动过程中肌肉的流失，预防肌肤会出现松弛化的现象。重点是运动完后的24小时内，身体会持续一种燃脂的状态，让你睡觉都能燃脂。

但是，我们也要明白一点就是，HIIT间歇训练的运动效果这么好，但是运动强度也是非常大的。所以，它更加不适合体脂率高的人以及心脏疾病的人进行运动。

如果你真的想要尝试这项运动，可以先通过别的运动方式降低体脂率，提高体能素质，再来进行HIIT间歇运动，你才能接受得了。

相信笔者的建议，体重大的人真的不要尝试，因为一个动作20秒你都没做完你就累得不行了，而且还容易受伤，硬撑的话做完你会直接呕吐。

而HIIT间歇训练的运动过程其实很简单，下面分享到8个动作，每天选取6个动作作为一组你想要进行训练的动作，每个动作持续做20秒，动作间歇30秒，重复做3-4组，再接着下一个动作，时间持续20分钟！

动作1、波比跳

动作2、登山跑

3、俯卧撑收腹跳

动作4、徒手深蹲

动作5、仰卧单车

动作6、开合跳

动作7、跪姿后抬腿

动作8、向前箭步蹲

网友们有什么看法？

我每天20分钟的liit，10分钟哑铃，可是我就是瘦不下来。

都练过，减了30斤了！累呀！

先收藏起来吓吓脂肪。

说实话我练着这些不累怎么办，能减吗。

喜欢健身可以看看。

每天我做这个减不了，现在改成每天跑步15公里，90分钟，效果很好。

hiit对身体塑性效果很好。

刚刚想跳绳的五分钟都跳不来，来一套hiit，好舒服。

每周3至4次，身体除了暴汗没什么感觉，为了减脂继续坚持。

已收藏，啤酒肚被吓了一抖。

Hiit瑜伽健身操，这三个练习的先后顺序怎么安排比较好呢。

正在尝试，效果挺好，俯卧撑收腹跳做不了那么快，很累这个动作。

一直在做hiit，每周三次，其余时间练瑜伽，经常运动，精神真的会很好。

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