跑马拉松的为何不长寿跑马拉松能长寿吗

据达达搜了解到，关于跑马拉松的为何不长寿的具体情况是这样的。我们都知道经常运动能使人身体健康，身体健康了寿命自然也会变成，而不少人却认为跑马拉松不会长寿，反而还会影响寿命，这是真的吗？下面各位就跟达达搜小编一起来了解一下跑马拉松的为何不长寿？跑马拉松会影响寿命吗？

跑马拉松的为何不长寿

1、过渡的运动则会加速衰老，跑马拉松需要积累

想跑马拉松最少6个月到1年的准备时间，每个月150-200公里的跑量。要知道，跑步对关节的冲击力为体重的3倍以上，按照你60公斤，1年1500公里，步幅1米来计算，冲击力为：3*60*1500*1000=270000000kg，1年要承受27万吨的冲击力。所以，对于普通人来说很容易受伤的。

跑步本身是健康的，慢慢跑，每周跑个3-4次，每次30分钟左右，足够取得健康方面的效果。

2、马拉松恢复时间长，也会导致免疫力下降

马拉松属于极限运动，在超长距离的时候，它是对身体极限的考验，所以对身体的器官和组织来说会有一定的受损，所以跑完马拉松第二天很多人无法正常上下楼梯。

而且过量的运动后，身体过度疲劳，此时抵抗力最弱，倒很容易生病。

不是的。美国斯坦福大学的研究人员在对国家跑步俱乐部成员进行了20年跟踪研究发现，跑步者在这期间的长寿概率，要比不跑步但生活方式同样健康的人高近50%。

而美国心脏病学会科学会议上的一项调查表明，平均一周跑步里程大于20英里(约32公里)的人，没有那些每周跑步量小于20英里的人长寿。事实上，他们的平均寿命和不怎么跑步的人差不多。

另外，马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题，甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现，大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。

跑步过量会使心脏产生过多的血小板，这些血小板会堵塞冠状动脉，使得血管堵塞，产生血液回流，造成一部分心肌坏死，增加了发生心脏病的可能。美国梅约诊所2012年的一项研究表明，过多锻炼可能会损害心血管，例如发生心脏和血管膨大现象。

01、准备

科学准备，马拉松不等同于日常跑步，须循序渐进，除了肌肉关节还有心肺脑。

P.S.单纯苦练只会增加身体疲劳，导致过度训练造成损伤，需制定备跑训练方案。

02、能量

跑后30分钟內是补充能量最佳时段，摄取营养最优的蛋白碳水比率为3:1

P.S.碳水化合物需60克/小时，小块水果、能量棒容易消化吸收，可快速提供能量。

03、衣着

千万别买一身全新装备比赛当天穿，会造成脚上起水泡和大腿皮肤擦伤。

P.S.背心速干透气，女士需选专用运动内衣，短裤不宜过长，袜子无缝贴合耐磨。

04、防护

科学的运动防护技术可降低损伤几率，运动机能贴扎是有效的损伤防护手段。

P.S.贴布弹力可提升皮下空间，减少组织摩擦阻力，同时提升神经肌肉控制能力。

05、热身

充分热身可有效预防跑步损伤发生，包含心肺功能、关节肌肉、精神等方面。

P.S.热身建议使用可兴奋神经肌肉的动态牵伸，赛后应当使用放松式的静态拉伸。

06、恢复

冲过终点线并不代表马拉松的结束，物理治疗可有效帮助身体快速恢复。

P.S.高强度运动给身体带来大量代谢产物、疲劳，甚至损伤，因此需要进行赛后康复。

以上是跑马拉松的为何不长寿的全文内容，更多的热点资讯请访问达达搜首页。

声明：内容来自百度，本文仅让热点观察内容更加丰富，不代表达达搜观点。如有误或侵犯您的利益，可联系我们修改或删除，感谢合作。