如何达到彭于晏的身材.如何减脂.如何增肌

不需要减肥药的减肥方法：

1. 补充维生素

服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。

2. 选择适合的就餐位置

愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。

3. 查阅邮件

你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。

4. 熄灯灭烛

晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。

5. 不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。

6. 看电视

成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。

7. 适当的小食

食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。

8. 小盘子进食

开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。

9. 吃点辣

根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。

10. 留住你的面包

在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。

11. 出点汗

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

12. 睡在凉爽房间

凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。

13. 喝点酒

研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。

14. 吃点糖

一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。额

为什么很多女生都喜欢彭于晏？

女生喜欢彭于晏完全是始于颜值，忠于才华。

彭于晏的五官不属于阴柔挂的，反而充满了阳刚，却又不显得粗犷。不像一些奶油小生，他的脸在娱乐圈是很有辨识度的。浓眉大眼，能跟西方人媲美的鼻梁，极其有辨识度的薄唇，哪怕是这种搞怪的死亡仰拍，女生大多也无妨抵挡这种美颜暴击。

除此之外，他的身材也是可以和健身教练媲美的。然而他从小就是一个小胖墩，网上随便一找都能找到他小时候胖成球的照片。在高三的时候，他意识到自己不能再这样下去，通过了打篮球等运动，才逐渐成为阳光清爽的大男孩。

在出演《翻滚吧阿信》的时候他历经了八个月的体操运动员的训练，每一顿只吃水煮的食物保持身材，那时候的他在屏幕展露出了只有体操运动员才有的完美身材。

在《邪不压正》里面，他那段洗澡的镜头，在电影院的大屏幕放映出来溢出满满的男性荷尔蒙。可以说让不少女生在电影院就忍不住发出尖叫。

拥有天使般的面孔，魔鬼般的身材说的就是彭于晏了。其实光靠脸真的不够的，毕竟能进娱乐圈的，没有谁的颜值是低的。

彭于晏的拼劲儿是第三个吸引众多女粉丝的原因。他明明有一张可以接偶像剧的脸，却偏偏走上了一条用命去拼的路。从《翻滚吧阿信》开始，他的拼劲儿就展现出来了。按照影片中阿信的台词所说——如果你一生只有一次翻身的机会，就要用尽全力！

在拍《激战》的时候，他每天训练八九个小时，三个月来他学习到了大量的搏击技巧，学会了泰拳、巴西柔术等技能。据说当时他体内脂肪含量只有3%左右。

认真的男人最帅——这个道理是永远不变的。彭于晏的拼劲儿让他学会了很多技能，每一次的出演他都会尽自己所能把一切都做得最好。

他在2005年出演了《海豚爱上猫》，然后拿到了海豚训练师资格证。在2009年和陈意涵一起拍摄的台湾励志电影《听说》，上映后也是一片好评，在这拍戏的三个月中，他又学会了手语交流。

他一直说自己是没有才华的人，所以才需要用命去拼。实际上，他在他的演艺生涯里所展示出来的强大学习能力和持之以恒的毅力，足够折服众人。所以女生们痴迷彭于晏完全是情理之中。总好过喜欢tfboy吧彭于晏能够得到女生喜爱绝对离不开他超高颜值和八块腹肌的诱惑，也为他在事业中的敬业精神所折服。彭于晏不同于其他偶像派小生，他浑身散发着别样的男性魅力，专心研究磨炼演技的认真态度也是得到网友喜爱的重要原因。总之彭于晏就是集魅力与一生的完美男人代表，怎会令人不着迷呢。

彭于晏拥有庞大的粉丝基数，其中不仅仅有众多女性代表，男粉丝数量也不计其数。在众星云集的娱乐圈中，彭于晏的颜值虽不是最出众的，但却是很有辨识度的。他外表阳光明媚，笑起来暖暖的，淡定的时候又看上去萌萌的。他曾经也出演过青春偶像剧，但塑造的角色风格也与其他小新肉有诸多不同之处，你会发现，彭于晏给予观众的甜感与CP感是带有一种力量的，不仅仅只是暖心的甜，更有一种特殊的安全感。

彭于晏的完美身材才是非常值得一提的，有关于他身材的新闻也曾占据过热搜榜位置，他黝黑的皮肤外加浑身强壮而坚实的肌肉，让人看上去就会很有安全感，这是一个男人该有的形象和气魄。他的身材还真是堪称一道风景线，在影片《邪不压正》中，导演特意将彭于晏洗澡作为影片中一片段，都说拥有这样好的身材就应该露出来让观众过过眼瘾，这样的魔鬼身材怎能不让众多少女心泛滥呢。

彭于晏也是有名的敬业演员一枚了，他曾经在拍摄偶像剧《海豚爱上猫》时，为了与海豚营造完美气氛，他花了一个月的时间学习如何与海豚相处，并在剧集拍摄完后成功通过了海豚训练师的正式考核，并获得资格认证，这对于彭于晏而言还并不是很大的挑战。

在出演《翻滚吧！阿信》中体操运动员阿信时候，一个非专业人员为塑造完美体操运动员身形，他进行了八个月的训练准备，不断挑战自己的体能极限，练就标准运动员身材。大家都知道明星的时间向来都是很宝贵的，彭于晏决定放弃8个月时间来塑造一个角色，足以证明他有非常人一般的毅力和决心，很幸运的是，苍天不负有心人，他也因此剧彻底翻滚起来了，一跃成为众人瞩目对象。

除此之外彭于晏为了塑造《激战》中人物角色的身材效果，他竟采取了抽脂方式，将自己的体脂强力降到了3%，试问一下为了事业如此付出的演员，怎会不得到众多粉丝的吹捧呢。

彭于晏是一位非常低调的演员，观众除了可以在大荧幕中看到他的身影，其他时候真的很少会遇到他，他和很多低调明星一般，从来都不会为了热度而炒作自己或者与他人捆绑。自出道到如今，彭于晏始终坚持强大自己的信念，不断磨练自身演技，以至于他现在荣升为票房担当，在与各大顶级演员合作时也豪不怯场，让人刮目相看，在对待演戏这件事情上，他执着、认真、睿智、追求完美的精神是众多明星的标榜。

总之彭于晏是一个完美主义者，他的魅力无限，当然会成为众多女生心中的男神代表。彭于晏演过很多偶像剧，而且还有着完美的身材，加上帅气的脸庞，笑起来那种阳光灿烂的样子，活脱脱就是一个阳光大男孩，又因为身材好的原因，使他又带有了些硬汉的气息，相比那些娘里娘气的小鲜肉，彭于晏可以说是轻松秒杀那些渣渣。这样的彭于晏女生能不喜欢吗，作为一个男生，我都要喜欢上他了。

虽然彭于晏现在是一个拥有完美身材的男人，一身强壮的肌肉真让人羡慕。但是他不是一直都保持这样的身材的，在高中的时候，彭于晏还是个大胖子，后来才下定决心减肥，终于在上大学时成功瘦下来，整个人也仿佛变了一样，已经是一个不折不扣的帅哥了。

那么多女生喜欢彭于晏当然不仅是因为他的外表，因为具有良好的外表，在早期拍偶像剧时就积攒了不少的粉丝，当然他的演技也是值得夸奖，他扮演过很多角色，也深受观众喜爱，所以喜欢他的女生肯定很多。为什么这么多女生喜欢彭于晏，因为想必是因为彭于晏身材好，笑起来好看，基本上就是外貌好看，形象气质佳，然后我觉得偶像剧是彭于晏最初立足娱乐圈的基石。

感觉这个问题问的就有点不够全面，不仅只有女生喜欢，作为男生的我也喜欢啊！他很阳光，也很努力，很自律。也不炒作，就只是在认真的演戏，也喜欢健身，是一位很优秀的偶像。相信他也是很多人学习的楷模。?

如今的30多岁的彭于晏已经不再是小鲜肉，却还是有那么多人喜欢，可见在成为今天的彭于晏之前，他确实是个不折不扣的偶像。在演过的那些电影里，彭于晏从反派到正派，从小生到硬汉，演技日渐长进，已经很具备市场说服力。

一个演员能成长到什么样的高度，除了机遇，还要看自己如何努力。他演的《翻滚吧！阿信》讲的是体操运动员林育信突破困境获得新生的故事。虽然没有任何体操基础。最重要的是肯愿意进步。他选择了从零开始练习。在拍摄的前期做足了准备，每天除了吃饭睡觉就是训练。最终，彭于晏凭借该片，提名当年金马奖最佳男主角，影片也在台湾拿下了8000万新台币的高票房。从那一刻开始，他成为了我们今天所熟悉的彭于晏，阳光健康，肌肉凶猛。

林超贤评价他：“这个年代很多人都想方设法用最短的时间做最多的事情，没想到还有年轻人肯花大时间做一件事，我希望自己的电影中也有这样的演员。”彭于晏除了脸除了身材，最可贵的是他身上那股上进的精神。就这样的一个男人，戏还演的这么好，哪个姑娘不会喜欢呢？

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