饮食如何改善皮肤？

从饮食角度想改善你的皮肤。

第一是保证蛋白质，第二，控制糖，第三可能就是尽量的均衡饮食一些，避免出现某一些营养成分的缺乏，比如缺铁贫血这种问题。

那么从减糖的角度，从肥胖的角度，特别是美容领域，一些化妆品领域常常用到的晚期糖基化终末产物产物AGEs的概念，你通过减糖，都可以直接的有效的起到这些效果的。

你可以不要吃甜食，包括一些零食饮品，不要喝甜饮料，选择像喝豆浆或者其他的高蛋白含碳水比较少的一些零食，都会对你有好处。

大豆有助于控制血糖

那么从血糖的角度，大豆它的特点就是一方面碳水化合物含量比较低，另外一方面他的血糖指数也是很低的，你拿豆浆也好或者其他的大豆制品来佐餐来配合着其他的高血糖的食物，包括作为下午茶，可能你就是要吃饼干，搭配着饼干，可以整体的降低你的血糖反应。

同样的热量，让你的血糖升高的幅度更加平稳，这对于你还是很有好处的。

益生元作用

包括豆子中它还有一定的水苏糖，这个对于肠道的健康，对于你吃的时候可能感觉不到有什么直接的就是口感上的一些差异，但是到了你的消化道之后，特别是到你的肠道之后，他可以帮助那些有益的细菌的繁殖，进而对于你的肠道菌群的改变也是有好处的。

消化系统影响精神状态

说到肠道健康，这也是一个非常值得关心的话题。

中国老话也有，包括人是铁，饭是钢，包括中医的一些理论中可能也把肠道脾胃等等一些概念和精神状态结合起来。

在国外，多数时候都是把消化系统的健康，特别是像食品领域提到了很多的概念，都是直接和消化系统挂钩的。

大家也都好理解，因为一个食物好不好，可能你的消化系统他是先出的反应，同时通过“脑-肠轴”的机制，你的肠道的健康它也会直接影响你的精神状态。

你的最近比如经常容易腹泻，你一紧张可能就想拉肚子就要上厕所，这些二者之间都是相互影响的。

所以要想让你的精神状态好，更好的迎接工作和学习，你在消化系统上就应该下一些功夫，比如减少一些不良的症状，让你的胀气腹泻的现象减少。

肠胃不好的人能喝豆浆吗？

从豆浆的角度，本身含有的一定的膳食纤维就可以起到调节肠道的作用。

还有一件事，一定得把豆浆给做熟了，否则生的大豆中还会有一些胀气因子，这些成分反而不利于肠道。但如果把它经过精细的加工把它做好，只有好处，没有什么坏处。

什么时候喝豆浆？

豆浆相比于普通的大豆还有一些优点就是可能比较方便，另外对于日常人来说，你想要平稳血糖，想要改善情绪，保证工作效率，缓解压力，可以把豆浆搭配着其他的食物，包括其他的碳水化合物来组成一餐或者组成一个零食，可以让你的比如上午的时候或者下午，血糖降低，两餐之间，注意力涣散的时候来补充，从而保持更好的一个工作状态。

这也是豆浆产品它的一个优势，不仅仅是正餐时或者只是早餐喝，平时你也都可以喝的。

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